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DESPERTAR  das 7hs às 8hs Quem gosta de acordar tarde começa o dia em desvantagem. A partir das 6 horas, o corpo produz uma hormona que faz acordar, o cortisol. Entre as 7 e 8 horas, a taxa de cortisol no corpo atinge a sua concentração máxima. Essa faixa horária é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito. ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9 horas o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está no seu auge. O prazer experimentado será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta no dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que vê na lista, é retido por alguns segundos e esquecido logo a seguir) está mais activa. Depois que as endorfinas presentes entre as 9 e as 10 horas desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade de cruzeiro. É o momento certo para reflectir, discutir ideias e encontrar inspiração.
A moleza que
aparece
depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma
queda da adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a
disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
A forma física encontra o seu apogeu ao meio da tarde, ao mesmo tempo que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormonas específicas nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
À partir das 18 horas, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém limitar o consumo de cigarros e evitar, se possível, os engarrafamentos de trânsito. Também é nesse horário que a actividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa para mandar as crianças fazerem os trabalhos de casa, por exemplo.
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos activas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rapidamente.
A melatonina (hormona do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18 horas. Mas é às 20 que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente ideia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
Esta fase do sono é muito importante, porque coincide com o pico da produção da hormona do crescimento, indispensável à renovação das células e à recuperação física. Essa hormona permite que os conhecimentos adquiridos na véspera fiquem armazenados no cérebro.
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